食生活・生活習慣

育毛発毛には、育毛剤だけではなく、食生活や生活習慣も大変重要です。AGA（男性型脱毛症）は、脂肪やカロリーの摂取量が増加したり、運動不足が顕著になった第二次大戦後急増したと言われています。AGAには、男性ホルモンや遺伝だけでなく、食生活や生活習慣も密接に関係していると考えられています。
■食生活では、適量、そして栄養バランスのよい食事が重要です。過剰な脂肪の摂取や過剰なカロリーの摂取は厳禁です。なお髪の健康に不可欠なたんぱく質・ミネラル・ビタミンを十分に摂取するように心掛ける必要があります。偏食や食事制限ダイエットは禁物です。
たんぱく質・・・肉類や魚などに多く含まれています。
ミネラル・・・海草や野菜・根菜に多く含まれています。
ビタミン・・・野菜や果物に多く含まれています。
なお食生活では、脂肪やカロリーが高い洋食より、和食がおすすめです。たんぱく質は魚や大豆・大豆食品、ミネラルは海草や野菜・根菜、ビタミンは野菜や果物から摂取できます。なお過剰な飲酒を控えることも重要です。生活習慣が乱れの原因となります。

■生活習慣では、規則正しい生活を心掛け、十分な睡眠時間を確保することが重要です。不規則な生活や睡眠不足は、髪の毛の成長に悪影響を与えます。なお生活習慣の細かいところでは、運動・洗髪・喫煙に注意する必要があります。
有酸素運動は、毎日行うとAGAの原因と言われるジヒドロテストステロン（DHT）やその素となるテストステロンレベルを下げるそうです。
洗髪は、毎日1回行う。男性は、皮脂の分泌量が多く、毛穴などに詰まりやすい。なお過剰に洗髪したり、頭皮を傷付けてはいけません。
喫煙には、血管を収縮させ、血液循環を悪化させる働きがあります。また有害物質も多く含まれています。
なお生活習慣では、毎日ウォーキング・ジョギングすることがおすすめです。運動による疲れは、心地よい睡眠に導きます。なお筋トレは、おすすめできません。

■ストレス対策では、ストレスを極力溜めず、溜まったストレスを発散することが重要です。ストレスは、薄毛や抜け毛の一因と考えられています。髪の毛の母細胞など細胞分裂を盛んに繰り返している部分は、ストレスに非常に弱いそうです。またストレスは、頭皮の末梢血管を収縮させ、血流量を低下させます。なお男性は、一般的に女性よりストレスに弱いと言われています。
なお生活習慣では、ウォーキング・ジョギングがおすすめです。有酸素運動は、毎日行うとAGAの原因と言われるジヒドロテストステロン（DHT）やその素となるテストステロンレベルを下げるそうです。